展肩是健身中重要的部分，可以通过多种动作有效训练。以下是几个有效的展肩动作：

1. 哑铃侧平举：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂自然垂直身体两侧，向两侧抬起直到与肩平，然后放下。

2. 哑铃推举：双手持哑铃，手掌朝前，从肩膀推举哑铃直到手臂伸直，然后缓慢放下。

3. 站姿直立划船：双手持杠铃或哑铃，挺胸收腹站立，从大腿到胸部抬起杠铃，肘部始终保持在背后。

4. 俯身哑铃侧平举：俯身在膝盖微屈的姿势下，双手持哑铃，向两侧抬起直到与肩平。

5. 面部拉伸：俯卧撑姿势，单手持哑铃，手掌朝前，从肩膀推举哑铃直到手臂伸直，然后放下