俯卧撑是一种常见的锻炼方法，正确执行可有效加强胸部、肩部和手臂肌肉。以下是俯卧撑的正确姿势：

1. 起始姿势：身体俯卧在地面上，双手与肩部同宽，手掌与肩部略微向内，手指朝前，手肘略微弯曲，双腿伸直，脚尖着地，身体保持笔直。

2. 下压动作：用手臂的力量将身体向下推，直到胸部几乎触碰地面，但不要让胸部着地。同时保持身体笔直，腹部肌肉收紧，注意不要塌腰或仰起臀部。

3. 上推动作：用胸部、肩部和手臂的力量将身体推回起始位置，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。保持动作流畅，避免用惯性摇摆身体。

4. 呼吸控制：在下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸平稳而自然。

5. 注意事项：避免用头部或臀部的力量推动身体，以免造成颈部或腰部受伤。定期检查姿势，确保动作正确，避免因错误姿势造成的伤害。逐渐增加重量或重复次数，以提高锻炼效果。