徒手健身是一种无需借助器械的健身方式，以下是一套简单的徒手健身动作：

1. 俯身俯卧撑：站立，弯腰俯身至地面，双手触地，双脚伸直，保持身体成一直线，进行俯卧撑动作。

2. 仰卧起坐：平躺在地面上，双腿弯曲，双手放于头后或胸前，用腹部力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。

3. 靠墙深蹲：站立靠墙，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后再慢慢站起。

4. 俯卧划船：平躺在地面上，双手伸直向前，头部微微抬起，用背部力量将双手向身体拉近，再慢慢放下。

5. 平板支撑：俯卧在地面上，双手撑地，肘关节与肩同高，身体成一直线，保持该姿势。

这套动作涵盖了上半身、下半身和核心肌群的锻炼，可以有效提升身体力量和耐力。在进行这些动作时，应注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。建议根据个人的身体状况和健康状况来选择合适的重复次数和组数。