抗阻力训练中一个动作进行的时间应该根据个体的训练目标、体能水平和训练计划而定。通常情况下，一个动作的持续时间在6到12秒之间较为常见，这个时间范围可以确保训练者在每组训练中完成足够的工作量，从而促进肌肉力量和耐力的增长。对于不同的训练目标，比如力量增长、肌肉耐力或肌肉塑性，持续时间可能会有所不同。一般建议根据个体的情况和目标，结合专业指导，制定合适的训练计划，包括动作持续时间在内。