女士练哑铃的正确方法包括以下几个关键步骤：

1. 选择合适的重量：应根据个人的体力和训练经验选择适当的重量。建议初学者选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。

2. 姿势正确：站立或坐姿时，保持身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。握住哑铃时，手掌朝内，与肩同宽。

3. 控制动作：动作应该缓慢而稳定，避免用力过猛。注意保持肌肉紧张，避免摆动身体。

4. 呼吸规律：在做动作时，吸气和呼气应配合动作的进行。一般来说，吸气时肌肉放松，呼气时肌肉收缩。

5. 定期休息：每组动作完成后，应休息一段时间以恢复呼吸和肌肉。建议每组之间休息30秒至1分钟。

6. 坚持持续：哑铃训练需要持续坚持才能看到效果，建议制定合理的训练计划，并保持每周定期训练。

女士练习哑铃的正确方法需要注意选择合适的重量、保持正确的姿势、控制动作、呼吸规律、定期休息以及持续坚持训练。