在家练习俯卧撑对于提高上肢力量和耐力是有益的。俯卧撑是一种全身性的运动，可以加强胸部、肩部、三头肌和核心肌肉。通过正确的姿势和适当的训练计划，俯卧撑可以有效地增加肌肉力量和耐力，并提高身体的稳定性和平衡能力。是否有效取决于个体的健康状况、训练目标和执行方式。在家练习俯卧撑需要注意保持正确的姿势，避免受伤。单一的运动可能无法全面提高身体素质，建议结合其他类型的运动和全面的健身计划，以获得更好的效果。