俯卧撑是一项常见的身体训练动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。正确的俯卧撑姿势包括：

1. 身体平躺在地面上，双手与肩部同宽并紧握地面，手指朝前，手掌与地面平行。
2. 手臂伸直，肩膀与手臂成直角，身体与地面保持一直线，臀部不要过高或者下垂。
3. 头部与脊椎保持一直线，目光看向前方，不要低头或仰望。
4. 缓慢弯曲肘关节，将身体向下降低至肘部弯曲约90度，然后缓慢恢复至起始姿势。
5. 在动作过程中，保持核心肌群稳定，避免腰部过度弯曲或者凸起。

遵循以上步骤可以确保正确执行俯卧撑动作，从而达到有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的目的。在开始俯卧撑训练前，建议进行适当的热身活动，并在姿势或者身体不适时及时调整或暂停训练，以确保安全性和有效性。