练腹肌的常见运动包括以下几种：

1. 仰卧起坐：这种运动主要锻炼上腹肌。仰卧在垫子上，双膝弯曲，双手放在头后，利用腹肌的力量将上半身抬起，再缓慢放下。

2. 平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹肌。趴在地上，肘部和脚尖支撑身体，使身体保持一条直线，坚持一定时间。

3. 卷腹：这是一种类似仰卧起坐的运动，但动作幅度较小，主要锻炼上腹肌。仰卧，双腿弯曲，双手放在头后，利用腹肌力量将肩部稍微抬离地面，再缓慢放下。

4. 腿举：这种运动主要锻炼下腹肌。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后利用腹肌力量将双腿抬起至垂直地面，再缓慢放下。

5. 俄罗斯转体：这种运动锻炼侧腹肌。坐在地上，双脚抬离地面，身体微微后仰，双手握紧拳头或持一个哑铃，然后左右旋转上半身，尽量让手触碰到地面。

6. 自行车卷腹：仰卧，双手放在头后，双腿抬离地面，模仿骑自行车的动作，同时利用腹肌力量使左肘触碰右膝，再换右肘触碰左膝。

这些运动可以分别锻炼腹部的不同部位，建议每周进行3-4次，每次3-4组，每组12-15次。合理的饮食和有氧运动也很重要，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更明显。