要快速瘦小腿，可以采取以下运动方法：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，能够全身性地消耗脂肪，有利于瘦身。
2. 有针对性的小腿运动：如小跑、登山步、踢腿等，可以有针对性地锻炼小腿肌肉，使其更紧实。
3. 拉伸运动：如坐姿屈腿、脚尖向上伸展、小腿肌肉按摩等，有助于舒缓小腿肌肉，减少肌肉疲劳和僵硬感。
4. 均衡饮食：保持低热量、高蛋白、多纤维的饮食习惯，有利于控制体重和减少脂肪堆积。

需要注意的是，任何运动都需要适度，过度运动可能导致肌肉损伤或其他健康问题。建议在开始运动前咨询医生或专业教练的建议，制定适合个人情况的运动计划。