快速瘦手臂的运动主要涉及综合性的力量训练和有氧运动。力量训练可促进手臂肌肉的发展和塑形，而有氧运动则有助于减脂和燃烧卡路里。以下是一些常见的快速瘦手臂的运动：

1. 俯身哑铃划船：使用哑铃进行俯身划船动作，有助于锻炼背部和手臂肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的上肢力量训练运动，可以强化手臂和胸部肌肉。

3. 哑铃颈后臂屈伸：持一对哑铃，双手放在身体两侧，然后将哑铃抬至头后，再缓慢下放，重复动作。

4. 弹力带拉伸：使用弹力带进行拉伸运动，有助于增强手臂肌肉并改善柔韧性。

5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可加速全身脂肪燃烧，包括手臂部位。

6. 快走或慢跑：进行快走或慢跑等有氧运动，可以提高心率，促进全身脂肪燃烧，包括手臂周围的脂肪。

这些运动可以结合起来进行，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，配合适当的饮食和充足的睡眠，有助于快速瘦手臂。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或健康专家的建议。