蛙泳是一种常见的游泳姿势，其动作要领如下：

1. 身体平稳放松，面朝水面，双腿伸直并保持紧密，脚尖向外。

2. 双臂伸直向前伸展，手掌相对，手指略微分开。

3. 吸气后，双臂向外分开，手臂弯曲，手掌向内，臂肘高于手掌，形成大臂在水中向外推的动作。

4. 手臂伸展至双肩水平，双手贴合向内合拢，直至在身体前方相遇。

5. 随后将双臂再次伸直向前伸展，完成一次划水动作。

6. 在划水的双腿开始向内收缩，脚尖向内，然后迅速向外打开。

7. 脚尖向外打开时，大腿和小腿形成90度角，并向外推动水，产生推进力。

8. 双腿快速向内合拢，直至下一次划水开始，重复以上动作。

以上是蛙泳姿式的基本动作要领，通过练习和技巧的不断提高，可以更有效地进行蛙泳。