新手练背时，应着重进行以下动作：

1. 哑铃划船：这一动作可有效锻炼背部肌肉，包括上背部和中背部。使用哑铃进行划船动作时，确保保持脊椎中立，避免弯曲或扭曲。

2. 俯身杠铃划船：俯身姿势可以更深入地刺激背部肌肉。使用杠铃进行划船动作时，注意保持身体稳定，避免摇摆。

3. 拉力器下拉：这一动作有助于加强上背部和肩部肌肉。选择适当的重量，确保能够完成每组重复次数，同时保持正确的动作姿势。

4. 坐姿划船：坐姿划船可重点训练中背部和下背部肌肉。确保在做这个动作时，保持脊椎中立，不要弯曲或扭曲。

5. 俯身哑铃飞鸟：这个动作有助于锻炼背部和肩部的稀疏区域。注意保持手臂微微弯曲，避免将重量集中在肘部。

练习时，注意选择适当的重量和重复次数，以避免过度肌肉疲劳或受伤。建议在专业教练指导下进行练习，以确保动作正确并获得最佳效果。