弹力绳练腹部动作是一种有效锻炼腹部肌肉的方法。常见的动作包括：

1. 俯卧撑姿势下，双手握住弹力绳，双脚并拢，利用弹力绳的弹性收缩腹部肌肉，再缓慢恢复原位。
2. 直立姿势下，双手握住弹力绳，双脚与肩同宽，身体向一侧倾斜，然后利用腹部力量将身体拉直。
3. 仰卧姿势下，双手握住弹力绳，双腿弯曲，双脚着地，然后利用腹部力量将上半身抬起至大约45度角，再缓慢恢复原位。
4. 仰卧姿势下，双手握住弹力绳，双脚抬起至空中，然后利用腹部力量将上半身抬起，尽量接近双腿，再缓慢恢复原位。

以上动作可以有效锻炼腹部肌肉，但请注意保持动作正确，避免过度用力导致伤害。建议在专业教练指导下进行，根据自身情况选择合适的弹力绳强度和训练次数。