健身房瘦手臂的动作可以通过以下方式实现：

1. 哑铃弯举：双手持哑铃，手臂自然垂直身体两侧，弯曲手肘将哑铃提起至肩部，再缓慢放下。

2. 三头肌屈臂伸：坐姿或站姿，手臂屈曲，手握杠铃，将杠铃从头部向上推直至手臂伸直，再慢慢放下。

3. 杠铃卧推：仰卧于凳上，手持杠铃，将杠铃推起至手臂伸直，再慢慢放下。

4. 引体向上：握住横杆，手掌向外，用手臂力量将身体向上拉至下巴高度，再缓慢放下。

5. 俯身哑铃臂屈伸：俯身于凳上，手持哑铃，将手臂弯曲，然后伸直，重复此动作。

以上动作可以有助于增强手臂肌肉，但需注意适量和正确的姿势，以避免受伤。建议在专业教练指导下进行，根据个人情况选择合适的重量和次数。