女生跑步后伸拉动作对身体恢复和预防运动伤害具有重要作用。建议包括：

1. 腿部：靠墙伸展、蝴蝶伸展、腿部屈伸拉伸等，有助于放松小腿、大腿和臀部肌肉。

2. 臂部：交叉臂伸展、臂部抬高伸展、肩部滚动等，有利于减轻手臂和肩部的紧张感。

3. 躯干：仰卧伸展、猫式伸展、躯干扭转等，有助于舒缓背部和腰部压力。

4. 骨盆和脊柱：仰卧膝盖向胸部拉伸、骨盆倾斜拉伸等，有利于放松骨盆和脊柱肌肉。

5. 呼吸：每个伸展动作配合深呼吸，有助于提高血液循环和缓解疲劳。

在进行伸展动作时，注意动作要缓慢、柔和，避免过度拉伸以免引起拉伤。持续性地进行伸展动作有助于提高柔韧性和预防运动损伤的发生。