针对女子臀部训练，可以选择以下动作：

1. 深蹲（Squats）：有效地激活臀大肌和臀中肌。

2. 硬拉（Deadlifts）：不仅锻炼了腿部肌肉，也能够刺激臀部肌肉。

3. Hip Thrusts：通过将背部置于平板上，臀部向上推举，有助于增强臀部肌肉。

4. 火箭筒（Glute Bridge）：类似于臀部推举，但是更加适合初学者。

5. 蹲跳（Jump Squats）：结合了深蹲和跳跃动作，能够提高心率，同时锻炼臀部和腿部肌肉。

6. 单腿深蹲（Bulgarian Split Squats）：重点锻炼一侧臀部，同时提高平衡能力。

7. 侧抬腿（Side Leg Raises）：侧卧抬起一条腿，有效地刺激臀部外侧肌肉。

8. 踢腿（Donkey Kicks）：四肢着地，单腿向后踢出，针对臀部后侧肌肉。

以上动作结合适当的重量和重复次数，能够有效地训练女性的臀部肌肉，提高臀部的紧致度和线条感。