练腹内斜肌需要选择适当的动作和训练计划。常见的有效方法包括：

1. 侧卧抬腿：侧卧于地面上，用手支撑头部，然后向上抬起侧躺的腿，使腹内斜肌得到收缩。

2. 侧平板支撑：侧卧于地面上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线，同时收紧腹部，加强腹内斜肌的力量。

3. 木偶拉线：利用拉线机或橡皮筋进行木偶拉线动作，模仿侧身拉线的动作，以加强腹内斜肌的力量和稳定性。

4. 侧身体操：进行侧身体操训练，如侧卧侧躺起坐、侧卧侧蹬等动作，有助于刺激腹内斜肌的肌肉生长。

以上动作需要正确姿势和适当的重量、次数来进行，持之以恒地进行训练，并结合适当的饮食和休息，可以有效锻炼腹内斜肌。建议在进行这些动作之前，先咨询专业教练或医生的意见，确保安全性和有效性。