根据科学研究和专业建议，俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动。对于初学者，建议每次进行10到15个俯卧撑，每天进行2到3次，逐渐增加次数和次数。对于有经验的人士，可以根据个人的体力和目标进行调整，一般来说，每组15到25个俯卧撑是合适的。重要的是要注意正确的姿势和呼吸，确保肌肉得到充分的刺激，同时避免受伤。定期变换俯卧撑的变种和增加负重可以更好地促进胸肌的发展。建议在进行任何新的锻炼计划之前，咨询专业教练或医生，以确保适合个人情况。