飞鸟练习主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在做这个动作时，胸大肌是主要的作用肌肉，它带动了上臂的外旋和屈肘。三角肌前束也被激活，它负责将上臂向前举起。肱三头肌在动作的上半程承担了支撑身体的作用，随着上臂的外旋，它也参与了动作的完成。这些肌肉的协同作用使得飞鸟练习成为了一个有效的上半身综合性训练动作，特别是针对胸部、肩部和上臂肌肉的力量和体积增长。要注意的是，正确的动作姿势至关重要，以确保目标肌肉得到充分的刺激，并减少不必要的损伤风险。