有氧运动通常被设计用于提高心血管健康和增强耐力，而非专门用于增肌。增肌更常与负重训练相关，如举重和器械训练。有氧运动可促进心肺功能，但其肌肉刺激效果相对较低。虽然一些有氧运动，如跑步和游泳，会在一定程度上增强下肢和核心肌肉，但其肌肉增长效果通常不及负重训练。肌肉的增长主要受到重量训练时的重量和重复次数的影响。因此，如果增肌是目标，最好将有氧运动与负重训练相结合，以实现最佳的肌肉发展效果。