李小龙在锻炼小臂肌肉方面采用了多种方法。他的训练计划通常包括大量的俯卧撑和引体向上，这两项动作可以有效地锻炼小臂肌肉，尤其是三头肌和肱二头肌。李小龙还注重使用哑铃进行练习，如哑铃弯举和哑铃飞鸟动作，以增强小臂肌肉的力量和耐力。除了重量训练，他还注重爆发力和速度，常常通过快速的击拳和击掌动作来提高小臂肌肉的爆发力和速度。总体而言，李小龙的小臂肌肉训练以多样性和综合性为特点，结合了力量、耐力和速度训练，以实现小臂肌肉的全面发展。