常见的基础练腰部力量的动作包括：

1. 俯卧撑：此动作可有效加强腰部及核心肌群，提高核心稳定性。
2. 仰卧起坐：有助于锻炼腹肌和腰部肌肉，增强腰部力量。
3. 哑铃或杠铃硬拉：通过弯腰提起哑铃或杠铃，锻炼腰部后侧肌群。
4. 侧弯：站立或坐姿时，向一侧倾斜身体，再回到中立位置，重复进行以锻炼腰部侧面肌肉。
5. 背部伸展：站立或趴在地面上，进行背部伸展动作，有助于放松和加强腰部肌肉。

这些动作应该在正确的姿势下进行，避免受伤。逐渐增加重量和重复次数，以提高腰部力量。建议在专业指导下进行这些练习，以确保动作正确并避免受伤。