练腰部两侧肌肉最好的动作是侧卧侧平举和侧弯。侧卧侧平举可以有效地刺激腰部两侧的肌肉，提高其力量和稳定性。这个动作通过侧卧姿势，抬起下方的腿部，使得腰部两侧肌肉得到充分拉伸和收缩。侧弯也是锻炼腰部两侧肌肉的有效动作之一，可以通过站立或坐姿，向一侧倾斜上半身，然后收缩腰部两侧的肌肉来完成动作。这两个动作可以在训练中交替进行，有助于全面锻炼腰部两侧肌肉，并提高其力量和稳定性。