侧身坐起主要锻炼腹外斜肌和腹直肌。腹外斜肌位于腹部侧面，主要功能是侧弯脊椎和扭转躯干。腹直肌是腹部的主要肌肉之一，负责躯干的前屈运动。当进行侧身坐起时，这两组肌肉会得到有效的拉伸和收缩，从而增强它们的力量和耐力。侧身坐起还可加强腰部和下背部肌肉群，以维持身体的稳定性和平衡。因此，侧身坐起是一种全面锻炼核心肌肉的有效方式，有助于改善姿势，减少腰部和脊椎的压力，并提高身体的功能性。