这是一个非常广泛的话题，徒手上肢力量训练动作有很多种，每种动作都有其特定的目的和效果。以下是一些常见的徒手上肢力量训练动作：

1. 俯卧撑：这是一种基本的上肢力量训练动作，可以有效锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。

2. 引体向上：这个动作主要锻炼背部肌群，包括背阔肌、肱二头肌和肱三头肌。

3. 仰卧臂屈伸：这个动作可以锻炼到肱二头肌和肱三头肌，增强手臂的力量。

4. 侧平板支撑：这个动作有利于稳定核心肌群，同时也可以锻炼到肩部和背部肌肉。

5. 哑铃弯举：使用哑铃进行弯举可以有效锻炼到肱二头肌，增加手臂的力量和肌肉量。

6. 仰卧臂屈伸：这个动作类似俯卧撑，但更加注重肱三头肌的训练，可以增强手臂的力量和线条感。

以上这些动作只是徒手上肢力量训练中的一部分，选择合适的动作结合适当的训练计划才能达到最佳的训练效果。建议在进行这些训练动作之前先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。