在安排力量训练的四个动作时，应考虑涵盖主要的肌肉群并确保全身均衡发展。一种常见的安排是分为推（push）和拉（pull）动作，以及下身和核心训练。比如：

1. 推动：卧推、俯身哑铃飞鸟、肩部推举等。
2. 拉动：引体向上、哑铃划船、拉力器下拉等。
3. 下身：深蹲、硬拉、腿举等。
4. 核心：仰卧起坐、平板支撑、Russian twists等。

安排时应考虑每组动作的对称性和平衡性，避免过于偏重某一方面的训练。建议每周至少进行两次全身力量训练，每次训练选择2-3个动作进行组合，每个动作3-4组，每组8-12次。根据个人的训练水平和目标，可以适当调整组数、次数和重量。注意训练前的热身和训练后的拉伸以及充分的休息，有助于减少受伤风险并促进恢复。