不同姿势的俯卧撑可以针对身体不同部位进行训练。传统的宽握俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。窄握俯卧撑更强调三头肌的训练，同时也涉及到胸肌和肱二头肌。Diamond俯卧撑强调三头肌和胸肌的内侧。侧向俯卧撑可增强胸大肌的外侧和肱三头肌。倒立俯卧撑主要锻炼胸大肌和三角肌，同时需要更多核心稳定性。手臂向后的俯卧撑更加侧重背部和后三角肌的训练。这些不同姿势的俯卧撑可以根据个人的训练目标和特定肌肉群的需求进行选择和组合，以达到全面的肌肉发展。