要快速有效地增加腿部肌肉，可以采取以下方法：

1. 重量训练：进行针对腿部的重量训练，例如深蹲、硬拉、腿举等，这些练习可以有效地刺激肌肉生长。

2. 多次重复：进行多组多次的重复训练，以增加肌肉的负荷和刺激。

3. 增加负重：逐渐增加负重，确保每组练习的重量适中，但又能够让肌肉达到疲劳。

4. 膳食调整：保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。

5. 休息和恢复：给肌肉足够的休息时间，以便在训练后能够充分修复和生长。

6. 综合训练：除了专门的腿部训练外，也要进行全身性的综合训练，以促进全身肌肉的均衡发展。

以上方法结合起来，可以帮助您快速有效地增加腿部肌肉。建议在进行训练前咨询专业教练，并根据个人情况制定适合自己的训练计划。