俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的运动。正确的俯卧撑姿势包括以下步骤：

1. 身体平躺在地面上，双腿伸直并与肩同宽。
2. 双手放在肩膀旁边，手心紧贴地面，手指朝前伸直。
3. 屈肘将身体向下移动，直到胸部几乎接触地面，但不要让胸部着地。
4. 在最低点停留一会儿，然后用胸肌的力量将身体推回到起始位置，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。
5. 在顶点稍微收缩胸部肌肉，然后缓慢下降回到起始位置。

确保保持身体线条稳定，避免弓背或塌腰。每次做俯卧撑时，应该注意呼吸，吸气时下降，呼气时上升。随着力量增加，可以逐渐增加重量或重复次数，但切勿牺牲正确的姿势。及时调整姿势以确保有效地锻炼胸肌。