女生练肩的动作可以包括以下几种：

1. 肩部推举：站立或坐下，手持哑铃或杠铃，将手臂从肩膀旁边推举向上，直至将哑铃或杠铃举过头顶，然后缓慢下降至起始位置。
2. 侧平举：站立，手持哑铃，双手自然下垂，然后将哑铃向两侧举起至与肩平行，然后缓慢下降。
3. 肩部推举：借助器械或杠铃，坐下或站立，将重物从肩膀推举向上，直至将重物举过头顶，然后缓慢下降至起始位置。
4. 脸部拉力带：系上拉力带，双手持绳，肩部放松，然后将双手向两侧拉伸，直至感受到肩部舒展，然后放松。
5. 哑铃前平举：双手持哑铃，手心朝内，将哑铃从大腿前方举起至与肩平行，然后缓慢下降至起始位置。

以上动作可在女生肩部训练中应用，以增强肩部力量和稳定性。建议在专业指导下进行，避免受伤。