针对胳膊伸屈的具体锻炼方法，可以采取以下步骤：

1. 静态伸展：站立或坐下，用一只手握住另一只手的手腕，然后轻轻向后拉伸，直到感到轻微的紧张感。保持此姿势15-30秒，然后换手进行。

2. 动态伸展：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后缓慢向上抬起，直到手臂与身体成90度角。再缓慢放下手臂，重复此动作10-15次。

3. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，手臂与肩同宽，手掌与肩平行。屈肘向下，直到胸部几乎触及地面，然后推起身体至手臂伸直。重复此动作10-15次。

4. 杠铃卷握弯举：握住杠铃，手掌向上，手臂伸直放置于身体两侧。缓慢弯曲手肘，将杠铃提起至肩部高度，然后缓慢放下。重复此动作10-15次。

5. 手臂屈伸器锻炼：使用手臂屈伸器设备，按照设备说明进行手臂屈伸动作，重复10-15次。

这些锻炼方法可有效增强胳膊伸屈的力量和灵活性，但在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或专业健身教练以确保安全性和适用性。