俯卧撑是一种综合性的训练动作，可以同时锻炼胸部、肩部、三头肌等多个肌群，对于提升肌肉力量具有显著效果。每组俯卧撑的重复次数和组数可以根据个人目标来调整，从而训练不同程度的力量和耐力。研究表明，低重复次数、高负荷的俯卧撑训练有助于增加肌肉力量和体积；而高重复次数、低负荷的俯卧撑训练则更有利于提高肌肉耐力。因此，俯卧撑既可以用于力量训练，也可以用于耐力训练，其效果取决于训练时的重复次数和负荷大小。俯卧撑可同时练就力量和耐力，但具体效果取决于训练方式的调整。