要锻炼腹部两侧肌肉，可以采取以下方法：

1. 侧卧侧屈：侧卧在地板上，用手支撑头部，屈膝并将上半身抬离地面，然后慢慢地将上半身向侧面弯曲，直到感受到腹部两侧肌肉的紧张。保持姿势片刻后缓慢恢复到起始位置。重复进行。

2. 侧身支撑：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，使身体保持一条直线，腹部收紧。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。重复进行，逐渐增加持续时间。

3. 侧身卷曲：站立或坐在椅子上，将手放在头部两侧，身体向一侧倾斜，然后将腰部向相反的方向弯曲，直到感受到腹部两侧肌肉的拉伸。慢慢恢复到起始位置。交替进行左右侧。

以上方法有助于有效地锻炼腹部两侧肌肉，但请确保姿势正确，避免过度用力或造成伤害。最好在专业教练指导下进行。