小孩锻炼肌肉腹肌的方法可以通过一系列简单而有效的体育活动来实现。这些活动包括但不限于：

1. 仰卧起坐：这是一种有效的训练腹肌的方法，小孩可以通过做仰卧起坐来加强腹部肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼，可以不仅仅锻炼腹部肌肉，还可以增强胸部、肩部和手臂的力量。

3. 体操：参加体操课程或者在家练习一些基本的体操动作，如抬腿、卷腹等，可以有效地锻炼小孩的腹肌。

4. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强小孩的肌肉力量，包括腹部肌肉。

5. 户外活动：让小孩参加户外运动，如跑步、踢球、爬山等，可以促进全身肌肉的发展，包括腹肌。

重要的是，锻炼应该适度并与小孩的年龄和身体状况相匹配。建议在专业人士的指导下进行锻炼，确保安全和有效性。