要减掉肌肉型大象腿，首先需要明确目标，采取科学的方法。建议从以下几个方面入手：

1. 有氧运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 无氧运动：减少大腿肌肉量，可以采用轻量高重复的无氧运动，如瑜伽、普拉提等，每周进行2-3次。

3. 控制饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，避免高热量、高脂肪食物，增加蛋白质摄入，以维持肌肉质量。

4. 拉伸和放松：进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和肌肉量的增长。

5. 规律训练：保持规律的运动训练，坚持不懈，并根据身体反应适时调整训练计划。

请注意，减掉肌肉型大象腿需要耐心和持之以恒，建议在专业指导下进行，以确保健康和效果。