在家锻炼上半身的方法可以选择以下几种方式：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等部位。正确的做法是双手与肩同宽并紧贴地面，身体保持一条直线，然后慢慢弯曲肘关节，降低身体至离地面约5厘米，最后用力推起。

2. 哑铃训练：使用哑铃进行肩部、胸部和手臂的训练。比如哑铃推举、哑铃卧推等动作，可以有效增强上半身肌肉。

3. 拉力带训练：使用拉力带进行上半身的综合训练，可以增强肌肉力量和耐力。比如拉力带拉伸、肩部训练等动作。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但也会有一定程度上的上半身参与。正确的做法是双脚贴地，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢抬起上半身，再缓慢放下。

以上是一些在家锻炼上半身的方法，可以根据个人情况和需求选择适合自己的训练方式。