调整坐姿划船固定器械的步骤如下：

1. 调整脚踏板：将脚踏板调至适合自己身高的位置，确保脚踏板能够完全踩踏并稳固支撑。

2. 调整坐垫高度：坐在器械上，调整坐垫高度，使臀部与坐垫接触，双脚能够自然踩踏脚踏板。

3. 调整坐垫角度：根据个人需求，调整坐垫角度，使身体舒适地贴合座椅。

4. 调整拉手位置：握住拉手，调整位置，确保手臂能够自然伸展，并保持合适的握把宽度。

5. 调整座椅位置：根据个人需要，调整座椅位置，使身体处于适当的拉力范围内，并确保能够保持正确的姿势。

6. 完成调整：根据个人感觉，微调各部位位置，确保坐姿舒适，稳固并符合划船动作的要求。

调整完成后，进行适当的热身运动，然后开始进行坐姿划船训练。在训练过程中，注意保持正确的姿势，并根据个人体能情况逐渐增加训练强度。