快速锻炼腹肌的训练方法应该结合适当的锻炼和饮食控制。腹肌是一个群体肌肉，要想快速锻炼，需要全面的训练。以下是一些常见的训练方法：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹肌训练方法，可以有效地刺激腹肌。在做仰卧起坐时，要确保动作标准，避免用力过猛导致腰部受伤。

2. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还能够刺激腹部肌肉，特别是腹横肌。

3. 侧平板支撑：这个动作主要针对腹外斜肌，有助于腹部线条的塑造。保持身体成一条直线，支撑在手臂和脚尖上，持续时间逐渐增加。

4. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助减少腹部脂肪，从而更好地展现腹肌线条。

除了适当的锻炼外，饮食也是锻炼腹肌的重要因素。控制饮食，保持适当的热量摄入，避免高糖高脂肪食物的摄入，有助于减少腹部脂肪，使腹肌更加明显。

要想快速锻炼腹肌，需要坚持适当的训练和饮食控制，同时注意避免过度训练和伤害。