产后减肥瑜伽动作主要包括以下几个适合恢复和增强体力的动作：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作有助于缓解背部疼痛，增加脊柱的灵活性。开始于四脚跪姿，吸气时抬头、拱背，呼气时低头、弓背，重复5-10次。

2. 桥式（Bridge Pose）：这个动作能够增强臀部和核心力量。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于地面，双手放在身体两侧。吸气时抬高臀部，保持5-10秒，呼气时放下，重复5-10次。

3. 下犬式（Downward-Facing Dog）：这个动作能伸展全身，增强手臂和腿部力量。双手和双脚撑地，身体呈倒V字形，保持30秒到1分钟。

4. 婴儿式（Child’s Pose）：这个动作帮助放松全身，特别是背部和肩膀。跪坐，双膝分开，双手向前伸展，前额触地，保持1-2分钟。

5. 船式（Boat Pose）：这个动作有助于增强核心肌肉。坐在地上，双膝弯曲，双手抓住大腿后侧，抬起双腿，使小腿与地面平行，保持平衡，逐渐伸直双腿，保持20-30秒。

这些动作应结合适当的呼吸练习和放松时间进行，每次练习应在10-30分钟内完成。产妇在开始任何锻炼之前应咨询医生，以确保身体状况适合进行这些练习。