哑铃胸肌锻炼最快方法因人而异，但一般建议遵循以下原则：

1. 选择合适的重量和组数： 使用适当重量进行每组8-12次的重复动作，保证每组之间有充分的休息时间，以刺激肌肉生长。

2. 多样化训练动作： 包括卧推、上斜卧推、下斜卧推等多种动作，以全面刺激胸肌各部位。

3. 保持正确的动作姿势： 注意保持背部挺直，避免使用过大的惯性力量，确保肌肉得到有效的拉伸和收缩。

4. 定期调整训练计划： 每隔几周改变一次训练计划，包括增加重量、改变组数和次数，以避免肌肉适应期而停止生长。

5. 合理饮食和休息： 保证充足的蛋白质摄入，合理的碳水化合物和脂肪摄入，配合充足的休息，有助于肌肉修复和生长。

以上建议是基于客观事实和专业经验的综合性指导，实践中需根据个人情况和专业指导进行调整和优化。