根据健身教练和专业建议，坐姿上推肩一组的合适次数通常在8到12次之间。这个范围旨在确保适当的肌肉刺激和增长，同时避免过度疲劳和受伤的风险。最佳的重复次数也取决于个体的健康状况、训练水平和目标。在选择重量和次数时，建议根据个人的能力和目标来调整。建议在进行训练时，尊重身体的信号，如肌肉疲劳和不适感，以确保安全和有效性。最好在专业人士的指导下进行训练，以确保姿势正确，并且根据个人情况进行合适的调整。