练习俯卧撑确实可以让胸肌变大，这是因为俯卧撑是一种有效的复合训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。俯卧撑的动作原理是通过身体的自重来对胸肌施加负荷，从而刺激肌肉纤维的生长。

在进行俯卧撑时，胸大肌会承担大部分的压力，这促使其纤维发生细微的撕裂，随后在休息和营养充足的情况下，身体会修复这些纤维，使其变得更大更强壮。这一过程称为肌肉的超量恢复。为了进一步增强胸肌，建议采取渐进式超负荷原则，即逐步增加俯卧撑的数量或难度，比如通过提高脚部位置、增加负重等方法来增加训练强度。

配合合理的营养摄入和充分的休息也是必不可少的。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，因此需要确保饮食中有足够的蛋白质摄入。每周进行2-3次俯卧撑训练，并在不同训练日之间留出足够的恢复时间，以防止过度训练。

俯卧撑是一种简单且高效的胸肌锻炼方法，长期坚持科学的训练和饮食，可以显著增加胸肌的体积和力量。