街头徒手练后束锻炼方法通常包括以下步骤：

1. 热身：进行全身热身活动，如慢跑或跳绳，以增加血液循环和肌肉温度。

2. 后束拉伸：集中进行后束（背部和腰部）的拉伸，包括直立拉伸、俯身拉伸和扭转拉伸等动作，每个动作保持15-30秒。

3. 背部锻炼：进行针对后束的锻炼，如硬拉、深蹲、俯身划船等动作，以增强后束肌肉力量和耐力。

4. 核心稳定性训练：进行核心肌群的稳定性训练，如仰卧起坐、平板支撑等动作，以提高身体的稳定性和平衡能力。

5. 跳绳训练：进行跳绳训练，可以增强心肺功能和下半身肌肉力量，同时提高耐力和协调性。

6. 放松：进行全身放松活动，如静态拉伸或瑜伽冥想，有助于减轻肌肉紧张和疲劳。

以上方法可根据个人实际情况进行调整和组合，建议在专业指导下进行锻炼，以确保安全性和效果。