肱三头肌是上臂后侧的重要肌肉群，通过徒手锻炼可以有效增强其力量和耐力。以下是几种有效的徒手肱三头肌锻炼方法：

1. 俯卧撑（Push-Ups）：

   • 动作要点：双手与肩同宽，身体保持直线，下放身体至肘关节90度，然后推起。
   • 变式：窄距俯卧撑，双手间距缩小至胸前，这样可以更集中刺激肱三头肌。

2. 凳上臂屈伸（Dips）：

   • 动作要点：