增肌每天需要做的运动量因人而异，取决于个体的目标、体质、训练经验和生活方式等因素。通常，针对增肌目标，每天进行60至90分钟的有氧运动和力量训练是一种常见的建议。有氧运动可以促进心肺功能和代谢，如跑步、游泳或骑自行车等；力量训练则包括使用自身重量或器械进行的重复性练习，如举重、俯卧撑或杠铃训练等。但应根据个人情况适度调整，避免过度训练导致伤害或疲劳。最好咨询专业健身教练或医生，以制定适合自己的训练计划，并注意合理饮食和充足休息，才能有效增肌并保持身体健康。