背部肌肉的室内锻炼方法可以包括以下几种：

1. 硬拉（Deadlift）：这是一种效果显著的综合性训练方法，可有效锻炼背部肌肉以及臀部和腿部肌群。

2. 引体向上（Pull-ups）：这是一种常见的背部训练动作，可有效加强背部肌肉，尤其是背阔肌和肱二头肌。

3. 哑铃划船（Dumbbell Rows）：通过单侧或双侧使用哑铃进行划船动作，可以有效地刺激背部肌肉的发力和增长。

4. 俯身杠铃划船（Bent-over Barbell Rows）：这是一种较重的背部训练动作，需要弯腰俯身并用杠铃进行划船，可有效锻炼背部整体肌群。

5. 反向飞鸟（Reverse Flyes）：使用哑铃或器械进行反向飞鸟动作，可以有针对性地锻炼背部中部和下部肌肉。

6. 拉力器下拉（Cable Pulldowns）：利用拉力器进行下拉动作，可以有效地刺激背部肌肉的收缩和发力。

7. 超级人（Superman）动作：这是一种简单但有效的背部稳定性训练动作，可以增强背部肌肉的力量和耐力。

以上方法均可在室内完成，通过适当的重量和重复次数，结合正确的姿势和呼吸方式，可以有效地锻炼背部肌肉并促进其增长和发展。