窄距和宽距俯卧撑各有其特定的训练效果。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌，对胸部和肩部的发力要求较高，适合强化这些肌肉群的力量和体积。宽距俯卧撑则更多地强调胸大肌的外部部分和胸肌的宽度发展，同时也有助于加强肩部和三头肌。

为了达到最佳效果，可以结合窄距和宽距俯卧撑进行训练。窄距俯卧撑可以帮助增强力量和肌肉的定义，而宽距俯卧撑则有助于增加胸部的宽度和整体的胸部发展。可以根据个人的健身目标和需要，在训练中适当地组合和轮换这两种俯卧撑的变体，以实现全面的肌肉发展和力量增长。

窄距和宽距俯卧撑各有其独特的优势和训练效果，结合两者能够实现更全面的肌肉发展和身体力量提升。