哑铃锻炼划船动作的要领包括：1. 身体保持稳定，站立或坐在平稳的凳子上。2. 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。3. 用一只手握住哑铃，手心朝内，手臂伸直，哑铃放在身体侧面。4. 吸气，收缩背部肌肉，将哑铃向身体拉，肘部紧贴身体，手臂自然弯曲。5. 在顶部稍微停顿，感受背部肌肉的收缩。6. 慢慢呼气，控制哑铃放回起始位置，但不完全伸直手臂，保持张力。7. 重复动作，然后切换至另一只手。8. 注意保持平稳的呼吸，避免用力过猛导致伤害。这一动作可有效锻炼背部、肩部和上臂肌肉，但需确保正确的姿势和控制力。