平板支撑上下浮动动作（Up-Down Plank）是一种结合静态和动态力量训练的全身性运动，有助于增强核心肌群及上肢力量。以下是动作要领：

1. 起始姿势：从标准平板支撑姿势开始。身体呈一条直线，双脚分开与肩同宽，双手撑地，肩膀正下方为手腕位置，核心肌肉紧绷。

2. 动作步骤：

   • 下落动作：将右臂的肘部弯曲，前臂贴地，左臂保持伸直。然后左臂肘部弯曲，前臂贴地，进入肘撑平板支撑姿势。
   • 上升动作：从肘撑平板支撑姿势开始，先将右臂伸直，手掌撑地，然后左臂伸直，手掌撑地，恢复至起始姿势。

3. 呼吸控制：在上下浮动过程中保持均匀呼吸，下落时吸气，上升时呼气。

4. 动作要点：

   • 核心稳定：始终保持核心肌肉收紧，避免臀部上翘或下沉。
   • 身体对齐：确保肩膀、臀部和脚踝在一条直线上，避免身体左右摆动。
   • 肘部和手腕位置：肘部和手腕应在肩膀正下方，避免过度用力于肩膀。

5. 重复次数：建议初学者每侧重复10-15次，逐渐增加至20-30次，根据自身情况调整。

该动作有助于提高核心稳定性、上肢力量和身体协调性。注意在动作过程中保持正确姿势，以防止受伤。