宽距离俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在这项动作中，胸大肌是主要的肌肉群，负责推动身体远离地面。三角肌前束位于肩部前侧，参与推举动作。肱三头肌则位于上臂后侧，主要用于稳定身体和控制下降过程。宽距离俯卧撑相比于标准俯卧撑，拉伸和刺激胸大肌的程度更大，但也会更多地牵涉到三角肌和肱三头肌。因此，它是一项有效的上肢综合性锻炼，能够增强胸部、肩部和上臂的力量与耐力。